Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Weź pod uwagę to, że gdy kupisz sobie np. 700g białka powiedzmy za 70 zł to wystarczy Ci to na około 20 dni. Teraz wyobraź sobie, że w dobrym białeczku na 35g porcji znajduje się mniej więcej 28g białka (pijesz 2 szejki dziennie), a w jednym jajku jest 5g białka. Krótkie obliczenie i sam widzisz, że musisz zjeść naprawdę dużo jajek żeby miało to [...]
az sie dziwie ze jeszcze komp chodzi.za 5 tym razem zaskoczył!!! hahaa.co do supli to naprawde jestem bardzo zadowolony.na początku sceptycznie do tego podchodziłem bo jak widziałem reklamy tych wszystkich NOboosterów i stackow kreatynowych"rozrywające mięsnie pompy całego ciała"itd to mi sie smiac chciało.ale naprawde teraz nie jest mi [...]
Poczytaj jeszcze o odżywianiu się, to podstawa gubienia tłuszczu jak i budowania mięśnia. Najlepiej zgubić najpierw to co ma sie zgubić a potem brać się za budowanie - trening może być nawet ten sam liczy się ile i jak jesz. Wiadomo że po redukcji nie jesz dużo pączków+kakao żeby zmasować nogi tylko zdrowo się odżywiasz z dodatnim bilansem [...]
Nie ma co sie stresować ani za coś przepraszać. Najlepiej poczytaj podwieszone tematy, te na górze dzialow pogrubione, z nich dużo sie dowiesz, potem śmiało wal z pytaniami. pozdro
1. WIEK: 17 2. WAGA; WZROST; 75kg 174cm 3. CZAS REDUKCJI:do ok. października 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU :nie dużo w okolicach brzucha 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY:lekka krata 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Diety brak. Trening: 4x w tygodniu na siłowni codziennie spięcia + 3x w tyg bieganie po ok 30min 7. STAN ZDROWIA: Zdrowy jak koń xD 8. [...]
1. Wiek : 18 (świeżo :D) 2.Waga - 90KG , Wzrost 180cm 3.Czas Redukcji : zamierzam zaczać od 10 Maja, przez około 2-3 miesiące( raczej 2, jesli nie osiągne satysfakcjonujących efektów to 3 :D) 4.SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: ~ 12-15 procent ( nie wiem dokładnie, wkleje fotkę na dniach po naprawie aparatu) 5.POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: ~ 10 % [...]
później jak znajdę chwilę to podliczę, bo nie mam tego zapisane, wiem że jest za mało węgli i tłuszczy a wtedy jak schudłem jadłem dużo dużo mniej i myślę, że to może być przyczyna. Wtedy jak schudłem miałem 94 w pasie, później w ciągu roku przybyło mi do 105 w pasie i teraz znów mam 94 i znów stoję w miejscu... może to też się jakoś przyda
[...] PODSTAWOWE WYMIARY:70,170 3. CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) :z pol roku, planuje jeszcze z rok 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) :za duzooo ;/ 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY:ok.10% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU:dieta lekka,nie jem duzo tluszczow i zero slodyczy. duzo zdrowej zywnosci. trening [...]
1. WIEK: 27 (kobieta) 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 165, 61 kg 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): 8 miesięcy 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 27% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 18-20% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: trening 4-5 razy w tygodniu, dwa razy krav maga (przeplatane ćwiczenia siłowe i [...]
Jak to mówią czasami trzeba zrobić krok w tył aby móc zrobić później dwa kroki w przód. Stwierdzenie idealnie pasuję do dzisiejszego dnia. Sen po pracy 14 do 19. Trening na siłce ,obecność obowiązkowa, no i trener rozpisał stacje i każdy musiał zrobić maxa , żeby trener mógł wyliczyć 80 % ciężaru, za tydzień będzie z pewnością większy [...]
[...] zaczne za jakieś 20 minut:) Dzień 16(1.04) plyometric zrobione ale na zakwasach wiec na 80 % mocy:) Dzień 17(2.04) shoulder arms + trening piłkarski dośc intensywny duzo bieganaia strzałów wrzutek:) bez abs Dzień 18(3.04)yoga tako sobie!:D Dzień 19(4.04) Back i w sumie tylko back pózniej ide pobiegac za piłką wiec nie miałoby to [...]
u mnie to tak przetłumaczyło:) Wszystko to rozpoczęło od steroidów. Wzrost do gubernatora został zbudowany na jego sławie filmu. Kariera filmu wynikła z jego rozgłosu jako najlepszy kulturysta świata. Jego żądanie do tej grzędy zostało oparte na jego wygrywających zapis siedmiu Pan tytułach Olympii, za pomocą zbudowań mięśni leków pompujących [...]
kobietą jestem wiec raczej 'powinnam' xD ale dziekuje ;) chociaż, kurczę, boję się tej diety z małą ilością węgli.. jeszcze sobie zrobię krzywdę.. a poza tym w ogóle nie wiem jak się za to zabrać, bo przeczytałam teraz dużo dużo artykułów na ten temat ale w końcu nie wiem któremu wierzyć.. może polecacie jakiś dobry, żeby wszystko było wyjaśnione [...]
50 dollars co do seri to nie wime czynie bedzie za malo, rob tak jak kolega wyzej i wieczorem mozesz jeszcze pompki dolozyc, a diete masz jakos??nie zapomniej jesc duzo zdrowych tluszczy bo one maja duzo kalori=duzo sily(sam to wymyslilem ) czyli jedz duzo frytek, tlustego miesa, ale to przed treningem, po treningu do sklepu na browarek, [...]
Na razie nie mam zadnej konkretnej diety, po prostu na sniadanie jem ile sie da (chleb + maslo + ser zolty + jakas wedlina, salata, pomidor), na obiad tez duzo i b. roznorodnie a potem juz bardzo malo, na kolacje glownie warzywa, np kalafior gotowany albo jogurt z musli, kukurydza, albo jajo na twardo, itp. Kawy nie pije, duzo herbaty glownie [...]
Nie wiem skąd biorą się te wszystkie twory, ale wszelkie mięso kupuje moja matka w znanym i zaufanym mięsnym, który wszystkim chwalą i raczej nikt nie robi dochodzenia skąd to pochodzi( moim zdaniem z tym mięsnym jest wszystko ok. z tego co wiem).Ja nie pracuję, a studiuję, także na razie nie mam własnych pieniędzy i nie decyduje o tym co się [...]
Wiem Hekade i dziękuje wam bardzo za rady dużo macie racji , ja też dodam os siebie ze znam już troche swój organizm i wiem jak mniejwięcej może zareagować , też powiem że będąc ultra ektomorfikiem właśnie jak mówisz daje sobei strzał w noge dodając jakąkolwiek aktywność fizyczną poza siłowym ale kondycja jakaś chociaż musi być bo jak ważyłem te [...]
oba czuje dobrze. Nie porównywałbym tych dwóch ćwiczeń na zasadzie dobre i lepsze. 28.01 podciąganie na drążku nachwyt średni/szeroki nachwyt średni-szerokosć barków,może ciut szerzej +20kg x 8 +20kg x 7 +20kg x 7 nachwyt szeroki +5kg x 12 +5kg x 11 +5kg x 11 drugi pod rząd lżejszy trening,gdzie nie żyłowałem wyniku. Tak by troche CUN odpocząl od [...]
Czuję się dobrze. To jest dla mnie najważniejsze. Masa czy siła? Cóż,nie ma co ukrywać ze bez odpowiedniego sprzętu czy adekwatnych ciężarów nie będzie ze mnie kulturysta czy strongman ale nie chcę nimi być. Gdybym chciał pewnie ćwiczyłbym na siłowni. Cele mam zupełnie inne. Podciągam się dużo,fakt,ale to głównie dlatego że lubię to [...]
Test - muscle-zone by Fullblown pods.strona 13
